Көнүгүүлөрдү жакшыртуу үчүн потенции: эң натыйжалуу

Төмөнкү потенции жана эректильной дисфункции көбүнчө болуп калат "өмүр өнөктөшү" эркектердин кийин 40 жыл. Көптөр колдонушатэркек күчүн сактоо үчүн атайын гимнастика.

Бар пайдалуу көнүгүүлөр үчүн мужскую потенции, алар жардам берет сактоого физикалык фитнес жана болтурбоо стокостями бөлүктөрүндө. Гимнастика жыныстык органдардын кан менен камсыз болушун жакшыртат.

Потенциал жөнүндө бир аз

Сексологдордун айтымында,"күч"бир гана эркек сексуалдуулугун билдирген термин.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, түшүнүк - бул эркектин нормалдуу жыныстык катнашка баруу жөндөмдүүлүгү. Репродуктивдүү орган канчалык чыңалуу, эрекция канчалык тез пайда болот, жыныстык катнаш канчага созулат.

Сексуалдык чөйрөдөгү көйгөйлөр күчтүү жыныстын өкүлдөрүн комплекстерге, ооруларга, психологиялык тоскоолдуктарга алып келет.

Сиз нормалдуу либидо ээсин аныктай аласызтөмөнкү көрсөтмөлөргө ылайык:

• нормалдуу чегинде салмагы;
• гармониялуу өнүккөн булчуңдар;
• жылуу колдору;
• өз күчүңө ишенүү;
• теринин жылмакайлыгы жана тазалыгы;
• жакшы юмор сезими бар;
• басуунун катуулугу жана күчү;
• өнүккөн интеллектуалдык жөндөмдүүлүктөрүн;
• сезгич жыт сезүү;
• төмөн үн.

Себептери төмөндөшүнүн потенции

Буга көптөгөн факторлор барэркек күчүн азайтуу:

• туура эмес тамактануу;
• өнөкөт оорулардын тарыхы;
• сергек жашоо эрежелерин четке кагуу;
• жаман адаттардын болушу;
• ички органдардын иштешинин бузулушу.

Көнүгүүлөр потенции үй шартында эркектерге жардам берет болтурбоо неприятных таанышуулар менен простатита жана импотенции.

Дарыгерлер менен тренерлердин биргелешкен ишинин натыйжасы узак убакыт бою физикалык жана сексуалдык форманы сактоого жардам берген комплекстер болду. Көнүгүү либидого да, бүтүндөй организмдин абалына да жагымдуу таасир этет.

Көнүгүүлөрдү жакшыртуу үчүн потенции

Кыймылсыз жашоо образын карманган адамдарга спорт залына же бассейнге баруу сунушталат. Спорттук иш-чаралар жыныс чөйрөсүндөгү стагнациянын алдын алып, эркектердин ден соолугун чыңдай алат.

Белгилей кетчү нерсе, фитнес алдын алуу чарасы катары жакшы, ал эми болгон көйгөйлөрдү сууда сүзүү жана машыгуу менен гана жоюуга болбойт.

Бирок, жогорулатуу үчүн потенции колдонулататайын көнүгүүлөр комплекске айкалыштырылган:

1. көнүгүү "көпүрө";
2. көнүгүү "бабочка";
3. көнүгүү "маятник";
4. приседания;
5. тизе боюнча отжимание;
6. pubococcygeus булчуң насостук.

Саналган физикалык көнүгүүлөр либидо үчүн пайдалуу. Эгерде адам үзгүлтүксүз жана толугу менен гимнастика менен алектенсе, анда дары-дармектерди колдонбостон жасоого жана узак убакыт бою "жыныстык системада" калууга болот.

Дене тарбия көнүгүүлөрү үчүн потенции гана эмес, улучшает кан айланууну жыныс органдарында (жана бул жардам берет жасоого жыныстык катнаш).Бир катар кошумча артыкчылыктар бар:

• денеде тестостерон өндүрүүнү стимулдаштыруу;
• токтоп калган процесстерди жоюу;
• стресс менен күрөшүү.

Көптөгөн сексологдордун алдында эркекке сергек сексуалдык жашоонун кубанычын кайтаруу милдети турат. Потенции үчүн көнүгүүлөр төмөнкү схемада бириктирилет:

1. Арк.Баштапкы позицияны алыңыз - чалкаңыздан жатып, колуңузду денени бойлото сунуңуз. Жамбашты полдон көтөрүп, акырын ылдый түшүрүп, арканы басып калтырыңыз. Көнүгүү 10 жолу жүзөгө ашырылат.
2. Кармоо.Баштапкы позицияны алып, тик туруп бутту бөлүп. Тизенин ортосунда кармалышы керек болгон бир нерсе бар экенин элестетиңиз. Булчуңдарыңызды тизеңиздин ортосуна топту же ташты кармап жаткандай тартыңыз. Аткаруу убактысы 5 секунд. 10 ыкманы иштетиңиз.
3. Жамбаштын айлануусу. Баштапкы позицияны алыңыз - бутуңузду ийинин кеңдигинен бөлүп туруңуз. Ар бир багытта жамбаштын айлануу кыймылдарын 30-40 жолудан жасаңыз.

Гимнастика күчөтүү үчүн мужской күчүн аткаруу керек тынч темп менен, убакыттын өтүшү менен, жүгүн көбөйтүү керек. Сабактарды бир нече ыкмалар менен баштоо оптималдуу, алардын санын 20га чейин көбөйтүү.

Эмоционалдык фон да маанилүү: гимнастиканы жакшы маанайда жасоо керек, бул каалаган натыйжага жетишүүгө жардам берет. Чуркоону жана спорт залга барууну унутууга болбойт.

Дене тарбия көнүгүүлөрү калыбына келтирүүгө мужскую күчү жардам берет, ким дуушар болгон төмөндөшү менен жыныстык активдүүлүгүнүн. Үзгүлтүксүз сейилдөө - жыныстык органдардагы кан айланууну жакшыртуу аркылуу либидо жогорулатуунун жеңил жана жеткиликтүү ыкмасы.

Жөө басуу урук безинин иштөөсүнө оң таасирин тийгизет, бирок натыйжага жетишүү үчүн бир аз күч-аракет жумшап, күн сайын 3 км ылдамдыкта басуу керек.

Потенции калыбына келтирүү үчүн төмөнкү көнүгүүлөр да ылайыктуу:

• "алдынкы кадам". Бара-бара убакытты көбөйтүү, жок эле дегенде, 5 мүнөт ордуна Март. Биз тизелерди бийик көтөрүп, ашказанга тартууга аракет кылышыбыз керек. Кааласаңыз, колуңузду башыңыздын артына кармасаңыз болот. Алдыңкы кадам - муундарды жылытуу үчүн машыгуу.
• Өткөрүп жиберүү.Баштапкы позицияны алып, тизеңизди бүгүңүз. Таманыңызды кезек менен өйдө көтөрүп, манжаларыңызды жерге басып кармап, ордунда чуркоону баштаңыз. Көнүгүүлөрдү туура аткаруу үчүн тизеңизди тез алдыга коюшуңуз керек.
• "Көпөлөк":
  1. Баштапкы позицияны алыңыз, б. а. жерге жатып, бутуңузду жамбашыңызга келтириңиз.
  2. Андан кийин колуңузду тизеңизге коюп, буттарыңызды бөлүп, тизеңиз менен полго тийгенге аракет кылышыңыз керек. Маанилүү белдин ылдый жагынын полго басылган бойдон калуусу.
  3. Көнүгүү учурунда кыйынчылыктар пайда болсо, анда колуңуз менен жардам берүүгө уруксат берилет.
  4. Көнүгүү дем чыгарууда аткарылат, текши, бирок күч менен - булчуңдар чыңалууга тийиш. Ошондой эле дем алууда баштапкы абалга кайтып келүү зарыл, бирок бул учурда колдору каршылык көрсөтөт.

Скваттар- бул простатиттин жана андан кийинки простатиттин тыгынын алдын алуунун далилденген каражаты; ал либидо калыбына келтирүү үчүн комплекске киргизилиши керек.

Бул көнүгүү бөксө булчуңдарын бекемдеп, жыныс органдарын колдойт.

15 приседания - үйрөнчүктөр үчүн сан. Скваттын варианттарын балеттен (плие) же сумодон алса болот, сиз классикага артыкчылык бере аласыз, тайыз жана динамикалык приседаны алмаштыра аласыз.

Потенции тыгыз байланышта приседания, алар активдештирүү булчуңдардын перинэя. Бул туура аткаруу техникасын сактоо зарыл:

1. Бут далысынын туурасы болушу керек.
2. Терең дем алып, дем чыгарып жатканда жай отуруңуз.
3. Эң төмөнкү чекитке чейин түшүрүп, колуңузду буттарыңыздын ортосуна полго параллелдүү коюңуз.
4. Алаканыңызды полго түшүрүңүз.
5. Токтоп, 15-10 дем алыңыз.
6. Дем алып жатканда акырындык менен көтөрүлүңүз.
7. Кааласаңыз, дем алуу-дем чыгарууну баштапкы абалда кайталаңыз.

чурка- бул дененин тонусун жана физикалык формасын сактоо үчүн жеткиликтүү жана жөнөкөй каражат. Чуркоо өзгөчө ашыкча салмагы барлар үчүн пайдалуу.

Көптөгөн эксперттер семирүү менен жыныстык активдүүлүктүн төмөндөшүнүн ортосундагы байланышты белгилешет, андыктан чуркоо потенции сактоого, акыл-эстин жана дененин күчүн чыңдоого жардам берет.

Мындан тышкары, чуркоо дагы бир катар артыкчылыктарга ээ:

1. Нерв системасы туруктуураак болуп, адамды стресстен жана депрессиядан сактап калат.
2. Чыдамдуулук жогорулайт.
3. Адам күч-кубат алат жана иммундук системаны бекемдейт.
4. Дене жакшы абалда калат.
5. Чыдамдуулукту жогорулатат, жүрөк-кан тамыр системасын бекемдейт.
6. Жамбаш органдарында кан айланууну жакшыртат.
7. Уйкусуздуктун алдын алуу.
8. Эркектин репродуктивдүү системасы туруктуураак болот.
9. Маанай жакшырат.
10. Тестостерондун деңгээлин жогорулатат.

Чуркоо таза абаны талап кылат. Эгерде чуркоо тоскоолдуктарды жеңүү менен толукталса жакшы болот: бул өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатат. Узак аралыктар бардык булчуңдар үчүн эң сонун машыгуу жана жыныс органдарындагы кан айланууну жогорулатуунун жолу (ошондуктан секс узакка созулат).

Жаңы баштагандарга тез басуу менен чуркоо жана эртең менен көнүгүү сунушталат. Көнүгүү күнүнө 20 мүнөттөн кем эмес болушу керек. Биз ысытуу жөнүндө унутпашыбыз керек, ошондой эле дем алуу да мониторинг жүргүзүү керек.

Простата көнүгүүлөр

Көнүгүүлөрдү чыңдоо үчүн потенцию пайдалуу таасир этет булчуңдардын жамбаш жана азайтат төмөндөшү ичтин басымы. Ошентип, простата безинин табигый массажы ишке ашат, анда зат алмашуу процесстери жакшырат. Ошондой эле пениске кандын агымын жогорулатат.

Простата үчүн туура жана үзгүлтүксүз аткарылган көнүгүүлөр нерв системасынын иштешин нормалдаштырып, сезгенүүгө каршы күрөшүп, бөйрөк үстүндөгү бездердин иштешин жакшыртат.

простата массажы- простата безинин оорулары үчүн мыкты профилактикалык жана дарылоочу каражат, tk. жыныстык органдарга кан агымын жогорулатуу. Массаждын таасири көпкө чейин сакталат. Ал тургай, жол-жобосу жүргүзүлгөн бир нече саат мурун интимдик өбөлгө түзөт туруктуу эрекции жана узартуу жыныстык акт.

Бул жерде эң натыйжалуу көнүгүүлөр:

1. Артка созуу. Баштапкы позицияны алып, тизе бүгүп. Мүмкүн болушунча көкүрөгүңүздү жерге бүгүңүз жана 10 секундга созулуңуз. 3 жолу чуркоо.
2. Анустун тартылышы. Көнүгүүлөрдү каалаган убакта, каалаган жерде, туруп же отуруп жасай аласыз. Анусты 10 секундга тартыңыз жана 3 жолу кайталаңыз.
3. Буттарды көкүрөккө тартуу. Баштапкы позицияны алыңыз - жерге жатыңыз. Подягите согнутые бутту көкүрөккө, растягивая булчуңдардын жамбаштын жана белдин ылдый жагынын, простять 10 секунд.
4. Арка булчуңдарын чыңдоо. Чөгөлөп, ичтин булчуңдарын чыңдап, колуңузду жана карама-каршы бутуңузду бир убакта көтөрүп, 10 секундга созулуңуз.

Кегель көнүгүүлөрү

Компетентивдүү көнүгүүлөр потенции эркектердин жакшы таасир этет булчуңдардын жамбаш катмарынын жана эрекции. Мындан тышкары, эрте эякуляция болбойт, эякуляциянын күчү жана урук суюктугунун көлөмү көбөйөт.

Простатит менен ооруган эркектер үчүн Кегель көнүгүүлөрү бар. Алдын ала даярдык талап кылынбайт, үй шарты аткаруу үчүн ылайыктуу, ошондуктан гимнастика абдан популярдуу болуп калды.

Бир нече көнүгүүлөр:

1. Перинейдин булчуңдарын болжол менен бир мүнөткө жыйрытып, булчуңдарды акырын расслатыңыз. 10 комплект жаса. Убакыттын өтүшү менен жыйрылуу убактысы көбөйөт.
2. Анустун ичине тартуу менен бөксө булчуңдарын жыйрытуу. Керек азайтуу жана напрягивать ягодицы 10 жолу мамиледе, бара-бара көбөйтүү санын повторения чейин 50.
3. Заара чыгарууну үйрөтүү. Булчуңдарды чыңдоодо учакты 4 жолудан кем эмес токтотуңуз.

Либидо жогорулатуу үчүн көнүгүүлөр

Потенция – бул физиологияга тиешелүү түшүнүк, ал эми либидо эмоциялар чөйрөсүн билдирет, бирок эки термин тең бири-бири менен тыгыз чырмалышкан. Төмөндөө потенции жана эректильной дисфункции көбүнчө пайда болот фонунда стресс, тынчсыздануу, психологиялык травма же ашыкча иштөө.

Бул учурда көнүгүүлөр потенции мүмкүн эмес справиться менен милдети, ошондуктан сизге туура келет кайрылууга сексолог жана психолог. Бирок, каалоону жогорулатуу үчүн көнүгүүлөр комплекси иштелип чыккан:

1. Чалкаңыздан жатып, алаканыңызды сүртүңүз. Башыңызды оң колуңузга коюп, сол колуңузду жыныстык органга бекитиңиз. Стягите булчуңдардын буттун жана ануса, мында выживите жана бир аз растянуть жыныстык органдар. 20 жолу кайталаъыз.
2. Күч машыгууларын жасаңыз. Иштөө менен өз салмагы өбөлгө түзөт иштеп чыгуу тестостерона, жетиштүү аткарууга бир нече отжимания же приседа.
3. Жылаңаяк басуу менен тез жүрүңүз. Чөптүн же таштын үстүндө жүрүңүз. Тери оорулары машыгуунун бул түрүн жокко чыгарат.

Потенциал үчүн йога

Йога эркектин күчүн жогорулатуу үчүн пайдалуу. Потенциал үчүн пайдалуу болгон бир нече көнүгүүлөр бар:

1. Чалкаңыздан жатыңыз, колуңузду денеңизди бойлото сунуңуз. Дем алууну нормалдаштырып, бутту жай көтөрө баштаңыз. Андан кийин белдин ылдый жагын көтөрүп, бутуңузду башыңызга акырын таштаңыз, манжаларыңызга таяныңыз. Колду тең салмакта кармап туруу керек. Тынчтык менен дем алыңыз, мурун менен дем алыңыз жана оозуңуз менен дем алыңыз. Бул көнүгүү белдин жана жамбаштын кан айлануусун жакшыртат, зат алмашууну стимулдайт жана простата безиндеги тыгындарды жок кылат.
2. Dhanurasana.Ашказаныңыз менен жатыңыз. Дем алуу тынч жана бир калыпта болушу керек. Колуңуз менен буттарыңызды акырын кармап, таманыңызды жамбашыңызга алып келиңиз. Йогилердин айтымында, жамбаш (идеалдуу) полдун бетине тийбеши керек. Бутуңузду катуу тартпоо үчүн сак болуу маанилүү. Асана pubococcygeus булчуңду жылытат.
3. Bhujangasana.Курсагыңызга жатып, чыканагыңызды бүгүп, алаканыңызга таяныңыз. буттары жабык болушу керек. Дем алып жатканда денени көтөрүп, артка таяныңыз. Денени киндикке чейин бүгүп, акырындык менен артка кайтыңыз.
4. "Кайык". Курсагыңызга жатып, ошол эле учурда колуңузду алдыга, бутуңузду артка сунуңуз. Көнүгүү учурунда адамдын фигурасы кайыкка окшош болушу керек.
5. "Чептир". Курсагыңызга жатыңыз, колуңузду муштум менен дене боюңузга сунуңуз. мурун жана ээк көнүгүү килеминин бети менен байланышта болушу керек. Акырындык менен жамбаштарды жана буттарды өйдө көтөрүңүз, бир нече секунданын үстүнкү жагында кармаңыз. Акырындык менен баштапкы абалына кайт. Бир нече жолу чуркайт.
6. йога мудра. Колуңузду артыңызга кармап, согончогуңузга отуруңуз, ал эми сол кол оң билекти кармап турушу керек. Бир калыпта дем алыңыз. Дем чыгарып жатканда, мүмкүн болушунча ылдый жерге эңкейип, ушул позицияда 20 секундга созулуңуз. Акырындык менен баштапкы абалына кайт. Бир нече жолу чуркайт.

Каршы көрсөтмөлөрү бар, адиске кайрылуу зарыл. Өзүн-өзү дарылоо сунушталбайт. Бул эреже, айрыкча, репродуктивдүү системада көйгөйлөр болгон учурда актуалдуу.